Người thử thách số 1: Wendy

• Giới tính: Nữ
• Tuổi: 24
• Nghề nghiệp: Nhân viên văn phòng
• Thói quen tập thể dục: không có thói quen tập thể dục cố định

Lịch tập luyện 1 tháng：

Điểm 10K cuối cùng: 68 điểm

 Kinh nghiệm: Kế hoạch đào tạo 10K - quá trình hòa nhập với bản thân

Người thử thách số 2: Jim

• Giới tính: Nam
• Tuổi: 28
• Nghề nghiệp: Nhân viên văn phòng
• Thói quen tập thể dục: tập thể dục hơn 3 lần một tuần, thích chơi bóng rổ và cũng tập tạ

Lịch tập luyện 1 tháng：

Điểm 10K cuối cùng: 69 điểm

Người thử thách số 3: Cindy

• Giới tính: Nữ
• Tuổi: 20
• Nghề nghiệp: Sinh viên
• Thói quen tập thể dục: tập thể dục ít hơn một lần một tuần, tập thể dục 20-40 phút mỗi lần, chủ yếu là chạy trên sân vận động

Điểm 10k cuối cùng: 84 điểm? Kinh nghiệm:  Kế hoạch đào tạo 10K - Kế hoạch chạy của Cindy

Quan niệm 1: Trạm tiếp tế không phải là trạm nghỉ

Có thể bạn đang mệt, nhưng đừng dừng lại quá lâu tại trạm tiếp tế. Bạn chỉ cần uống nước, dừng lại vài giây rồi khởi hành.

Quan niệm 2: Nhìn thấy điểm đích thì không nên cúi đầu chạy

Khi bạn có thể nhìn thấy điểm cuối, cố gắng không cúi đầu xuống. Luôn cảm nhận khoảng cách giữa điểm cuối và bạn, tiếp tục tiến gần điểm đích hơn theo tốc độ của bạn. Ngoài ra, cúi đầu cũng sẽ ảnh hưởng đến việc kéo dài bước chân của bạn.

Quan niệm 3: Chạy theo đội sẽ không dễ bỏ cuộc

Trong trường hợp tụt lại phía sau, bản thân người chạy rất dễ bỏ cuộc, đôi khi cần người khác động viên, cổ vũ.

Quan niệm 4: Nguyên nhân đau một bên hông là do “khởi động không đủ”, “vận động quá mạnh”, “nhiều ngày không chạy”.

Nguyên nhân chủ yếu không gì khác chính là "khởi động không đủ", "cường độ quá mạnh", "quá nhiều ngày không chạy", dẫn đến các vấn đề về khả năng thích ứng của cơ thể. Điều này rất dễ xảy ra ở những người mới bắt đầu, những người chạy bình thường với tần suất và cường độ tập luyện thấp. Do đó, trong giai đoạn khởi động, bạn hãy cố gắng thực hiện tốt động tác hít thở, hít vào bằng miệng, thở ra bằng miệng và hít sâu vào bụng.

Quan niệm 5: Thở gấp không có nghĩa là xấu, nhưng phải thở đều

Khi bạn thở đều đặn có thể làm tăng khả năng hấp thụ oxy của cơ hoành, không hổn hển không có nghĩa là tốt mà phải thở đều đặn và nhịp thở ổn định.